Как продлить себе жизнь и молодость -
4 причины немного поголодать.
Прерывистое голодание (ПГ) неуклонно набирает популярность, причем по очень многим причинам. Оно имеет больше преимуществ для здоровья, чем вы можете себе представить; один из самых важных из них заключается в том, что ПГ может замедлить старение и помочь вам жить дольше.
Вот четыре причины для того, чтобы начать этому следовать уже сегодня.
Аутофагия
Луиза Петре, доктор медицинских наук, специалист по снижению веса и сертифицированный кардиолог, объяснила, что "прерывистое голодание помогает аутофагии, клеточной функции самоочищения, которая разрушает и рециркулирует молекулы, которые повреждены".
По-простому, когда здоровая клетка пожирает больную и еще синтезирует собственные аминокислоты, для строительства здоровых тканей.
"Когда вы голодаете и уровень инсулина падает, аутофагия значительно увеличивается . Аутофагия может помочь избавиться от слабых или поврежденных клеток, что может помочь предотвратить такие заболевания, как болезнь Паркинсона, слабоумие и рак".
Потеря веса
Когда ваше тело не дополучает источник энергии от еды, который вы едите, организм позволяет использовать скрытые запасы, которое оно уже имеет, помогая вам уменьшить ваш общий процент жировых отложений . Поддержание здорового веса может снизить риск развития таких опасных для жизни заболеваний, как диабет 2 типа, некоторые виды рака, включая рак молочной железы и толстой кишки, болезни сердца и инсульт.
Уменьшенный Жир Живота
Прерывистое голодание понижает уровни инсулина и увеличивает гормон роста человека, оба из которых увеличивают ваш метаболизм и позволяют вам сжечь лишний жир в животе.
Стефани Феррари, зарегистрированный диетолог, поделилась тем, что в 2014 году, исходя из научного обзора по ПГ, участники исследования потеряли 4-7 процентов от их изначальной окружности талии . "Они потеряли много жира в животе, а так как жир в брюшной полости приводит к заболеваниям, то тем самым они снизили риски", - сказала Стефани.
Уменьшение жира на животе означает снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульт, сахарный диабет 2 типа и другие хронические заболевания.
Повышает Иммунитет
Прерывистое голодание снижает количество лейкоцитов, что запускает регенерацию новых клеток иммунной системы на основе стволовых клеток, что не только повышает ваш иммунитет, но и играет определенную роль в долголетии.
Согласитесь, в период коронавируса это очень актуально!
Если вы хотите похудеть с периодическим голоданием, следуйте этому простому руководству.
Если вы решили начать применять на себе ПГ, лучший метод - это тот, который вы можете поддерживать и он будет гармоничен с вашим образом жизни.
Начните с 12:12 и проработайте свой путь до 16:8 (голодание в течение 16 часов, еда в течение восьми).
Или, если вы не хотите поститься каждый день, вы можете сделать метод 5:2, который включает в себя прием только 500 калорий два раза в неделю и обычное свое питание в течение остальных пяти дней.
Или вы можете предпочесть тот вариант, где вы поститесь в течение 24 часов один или два раза в неделю, например, пообедать или поужинать в последний раз в 17-00, а затем поголодать до следующего дня до 17-00 (так у вас получится 24 часа в сутки).
Есть много способов реализовать Периодическое Голодание в своей жизни; найдите тот, который работает для вас, и начните получать все преимущества от этого!
А какую систему используете вы, чтобы сохранить молодость?
Чтобы оставить комментарий или спросить совета у диетолога зарегистрируйтесь здесь.