50 удовольствий, которых нам не хватает и мы начинаем больше есть

1. Визуальные удовольствия:

• Сделать подборку красивых картинок из Интернета
• На прогулке    полюбоваться    облаками,    или    найти    красивые веточки/листья/ камешки/ цветы (и пр. природный материал)
• Прогуляться по магазинам с тканями, одеждой, предметами для украшения интерьера, антикварным лавкам, художественным салонам
• Сходить на выставку или в музей
• Сходить в парк, в котором проходит открытая выставка фотографий

Собирайте вдохновляющие визуальные образы, обращайте внимание на то, что именно вам понравилось и зацепило взгляд.

2. Аудиальные удовольствия:

• Послушайте приятную музыку
• Поставьте любимую песню
• Послушайте запись со звуками дождя, пения птиц, горным ручьем
• Найдите в аудио-подборках своих друзей в соц. сетях ту песню или мелодию, которую внезапно очень захотелось услышать
• Сходите на концерт
• Спойте для себя то, что хочется (даже если вы считаете, что не умеете петь и стесняетесь – все равно спойте). Можно делать это с детьми.
• Поиграйте на музыкальном инструменте
• Послушайте тишину

3. Удовольствия от тактильных ощущений и косметологического ухода за собой:

• Сделайте себе легкий массаж, пока вы наносите крем на лицо или тело
• Примите 3-х минутный бодрящий душ или расслабляющая ванна
• Погладьте домашнего любимца
• Сделайте маникюр или просто смените лак на ногтях
• Сделайте маску для лица или для рук
• Обнимите ребенка, или любимого человека, если очень хочется кого- то обнять, но в данный момент вы в одиночестве, обнимите или погладьте себя или плюшевую игрушку
• Потрогайте то, к чему очень хочется прикоснуться

Чем чаще за день вы будете обращать внимание на приятные ощущения от прикосновений к себе или к окружающим вас людям и предметам, тем больше удовольствия вы получите

4. Ольфакторные удовольствия (удовольствие от приятных запахов):

• Брызните любимыми духами в воздух и встаньте в это ароматное облако
• Нанесите каплю приятных духов на запястье и наслаждайтесь ароматом от кожи
• Зажгите аромалампу, предварительно капнув 3-4 капли любимого эфирного масла или ароматной смеси
• Чтобы взбодриться понюхайте корицу или засушенную корочку лимона/апельсина/мандарина (из шукрик цитрусовых с детьми можно наделать маленьких фигурок, высушить и засыпать в мешочек, который можно носить с собой)
• Поиграть с собой или детьми в ассоциации – с чем у вас ассоциируется какой-то запах.

Составьте список любимых запахов и несколько раз в день дарите себе паузы в 2-3 секунды, чтобы насладиться приятными ароматами вокруг себя.

5. Удовольствие от ваших движений:

• Потанцуйте под любимую песню
• Сделайте лёгкую разминку
• С наслаждением потянитесь, прислушиваясь к тому, как растягиваются ваши мышцы, какими мягкими и пластичными они становятся
• Погулять в своем темпе
• Поработать в саду или во дворе
• «Подуреть» с детьми или домашними животными

Старайтесь каждый день находить по одному движению, которое вам нравится делать. Это поможет вам получать каждый день еще несколько минут, наполненных удовольствием.

6. Удовольствия от общения

• Позвоните другу/подруге
• Пообщайтесь с приятными вам людьми на форуме, в соц. сети или при помощи мессенджера
• Поиграйте с детьми
• Примите участие в каком-нибудь флешмобе или марафоне (как в живом так и по Интернету)
• Посидите с подругой в кафе или пригласите ее к себе домой на чашечку чая
• Прогуляйтесь с подругами по городу или по парку
• Поговорите с Богом (если вы верующий человек), сходите в церковь

Устройте у себя небольшую «посиделку» или сходите в гости к друзьям, которые устраивают что-то интересное

7. Удовольствия от вкусовых ощущений:

• Перед тем, как положить кусочек чего-то вкусненького в рот, полюбуйтесь тем, что собираетесь съесть, ощутите запах, потом вкус, и только потом медленно и вдумчиво пережуйте, отмечая все нюансы вкуса и послевкусия. Сделайте небольшую паузу, перед тем, как съесть следующий кусочек.
• Выпейте ароматного чаю
• Красиво выложите еду на тарелку, даже если вы едите в одиночестве
• Пробуйте новые сочетания вкусов

Концентрируйтесь на удовольствии, которое получаете от разных вкусов и их сочетании. Так вы получите от еды гораздо больше, чем простое механическое насыщение. Еще один бонус: при таком подходе к еде вы насытитесь гораздо быстрее и избежите риска съесть слишком много.

8. Удовольствия от хобби, увлечений и развлечений:

• Посмотреть     хорошее          кино    (можно заранее скачать несколько фильмов, чтобы потом сразу посмотреть то, что хочется)
• Почитать книгу (можно просто перечитать избранные фрагменты в любимой книге)
• Если вы рукодельница – найдите 15 минут в день на свое рукоделие
• Складывание паззлов
• Разгадывание кроссвордов
• Если ваше хобби кулинария – приготовьте новое блюдо. Сделайте маленькую пробную порцию – так вы не слишком расстроитесь, если результат не понравится, и удержитесь от соблазна съесть слишком много, если новинка вам понравится.
• Если вы коллекционер – сфотографируйте новинки из своей коллекции, чтобы было проще ее систематизировать, продумайте более удобный способ классификации или хранения, поищите новые экземпляры для коллекции и т.п.

Попробуйте набрать ежедневно 7 удовольствий и больше и проблема с перееданием уйдет, потому что вы будете увлечены не только вкусной едой, но и различными ощущениями в своей жизни.