Как перестать переедать РАЗ И НАВСЕГДА.

В настоящее время вы страдаете постоянным перееданием? Это называется пищевое расстройство или компульсивное переедание.

Если так, то вы находитесь в правильном месте. Когда-то я тоже страдала пищевым расстройством и постоянным перееданием.

Я точно знаю, каково это - впадать в "запой", потребляя тысячи калорий за один присест. А потом - чувство вины, стыда и депрессии, потому что это “случилось снова”. Я также знаю, каково это - постоянно повторять эту разрушительную привычку, снова и снова, наряду с негативными последствиями, которые она оказывает на вашу жизнь.

Если вы чувствуете, что перепробовали все и готовы сдаться - остановитесь! Вы еще не все перепробовали. Есть надежда, я вам обещаю. Я могу с уверенностью сказать это, потому что я успешно смогла преодолеть пищевое расстройство в своей собственной жизни и в жизни других людей (даже находясь в стрессовой ситуации), и я собираюсь поделиться с вами, как вы можете сделать то же самое.

Обычно ВСЕ (100% людей), кто пробовали любую диету срываются и встречаются с откатами. Просто кто-то, уходит в пищевой запой, а кто-то восстанавливается и не испытывает чувство вины.

Ниже приведены шаги, которым я последовала, чтобы преодолеть пищевое расстройство у своих клиентов и это было успешно.

6 Шагов К Преодолению Расстройства Пищевого Поведения

1. Решите, какой результат вы хотите достичь.

Важно четко понять, чего вы действительно хотите.

Что вы хочешь для своего тела? Каков результат?

Вы хотите быть здоровым и энергичным? Вы хотите похудеть на 3, на 15 кг, на 20 кг?

Ясность - это сила.

Я хочу снизить вес на 15 кг за 3 месяца. Сейчас я вешу 65кг, через 3 месяца (дата) я буду весить 50кг.

2. Получите рычаг вашего желания. Сделайте его необходимостью.

Как только вы узнаете, чего вы хотите, вам нужно знать, для чего вы этого хотите.

Можно спросить себя: "Чего я лишаюсь в будущем, если снова срываюсь в настоящем". Настоящее определяет будущее.

Ответьте на вопросы:

1. “Что мне это будет стоить в моей жизни, если я продолжу упиваться едой?”
2. “Во что мне это уже обошлось в моей жизни? Каковы же были последствия этого?”

Если вы сделаете это правильно, вы достигнете точки, когда вы достигнете эмоционального порога, и изменение станет обязательным.

Пример.

Для чего мне стройное тело? Носить красивые вещи. А для чего носить красивые вещи? Чтобы найти мужа. А когда я его найду, я сорвусь опят? Нет. Чтобы быть музой для него. 

Чего я лишаюсь, если продолжу переедать - быть прекрасной музой для мужа, вдохновительницей.

Пропишите это в своем дневнике.

3. Прервите расстройство пищевого поведения посредством ассоциации.

Расстройство пищевого поведения - это закономерность. Это уже привычка.

Какие у вас продукты для запоя?

Для меня это было мороженое, печенье и торты.

Я использовала много техник НЛП (нейролингвистического программирования), чтобы прервать эти паттерны и привычки.

Например, я иду в магазин, смотрю на мороженое в холодильнике и представляю, как собаку рвет на все это. Я делала это снова и снова, что в конечном итоге заставило меня ассоциировать противную блевотину с мороженым. Теперь я никогда не ем мороженое, потому что всегда представляю себе, как блеванет собака, когда я думаю об этом.

Это называется "прерывание паттерна". Я делала это и для других продуктов, от которых я и мои клиенты были зависимы.

4. Создайте Новый Шаблон - Расширьте свои возможности.

После того, как вы прервали старую ограничивающую модель, вам нужно заменить ее на расширяющую альтернативу.

А что можно было сделать вместо того, чтобы наброситься на еду? Что вы сделаете, что может послужить вам вместо этого?

Вам нужны новые способы изменения вашего состояния и удовлетворения ваших потребностей.

Это может быть чтение. Иду на прогулку. Разговор с друзьями или семьей по телефону. Занимаясь новыми хобби или видами деятельности. Журналирование. Начинаю свой бизнес. Питьевая вода. Употребление вкусных и полезных чаев. Употребление здоровой пищи и т.д.

Возможности безграничны!

5. Подготовьте новый шаблон, пока он не будет согласован окончательно.

Непрерывно прерывайте старый шаблон поведения. Продолжайте делать это в течение 30 дней, насколько это возможно. Это укрепит новые модели поведения и паттерны. Тогда оно становится автоматическим, и привычка к обжорству исчезает.

Например, привычка смотреть телевизор и вкусную еду каждый вечер. Убирайте мозговую связь еда и телевизор.

6. Проверьте, насколько вы теперь стали сильным.

Наконец, вы хотите проверить его и убедиться, что этот шаблон работает.

Вы можете сделать это, находясь рядом с вашей “запойной пищей” и посмотреть, как вы реагируете на них.

Настоящий тест будет тогда, когда вы запускаете свои триггеры - такие как скука, стресс, разочарование, депрессия и т. д… (То есть, когда вы испытываете все эти состояния).

Если переедание все еще продолжается после этого, то вам может потребоваться усилить шаблон, получив больше рычагов, прерывая шаблон и создавая новый.

Не стоит думать, что вы справитесь со срывами быстро. Это целая программа, которую вам стоит запустить сегодня и записывать в своем дневнике. Наблюдения - вот самое главное, что вы должны сделать.

Недавно, написала моя клиентка, которая сказала следующее: "Я больше никогда не куплю арахис, потому что я его переедаю. Как только я его переем, я начинаю срываться на все, так как считаю, что все потеряно уже и с завтрашнего дня начну заново". 

1. 1. Заведите пищевой дневник и 1 неделю просто наблюдайте! Записывайте туда все свои приемы пищи.
2. 2. Напишите ваши результаты, которые вы хотите достичь и примерный срок. Чем дольше будет срок, тем лучше. Вы меняете свои привычки и жизнь, а не садитесь на краткосрочную диету. Не торопитесь. Меняйтесь постепенно.
3. 3. Для чего вам нужно достичь этих результатов? Не стоит ради одного события в жизни становиться красивее (свадьба, день рождение...) вы должны нравится себе всегда!
4. 4. Напишите список тех продуктов, от которых срываетесь. Придумайте самые мерзкие ассоциации к ним и представляйте, как только будете соблазняться.
5. 5. Придумайте, чем вы будете занимать себя, как реализовывать свои желания, когда не будет еды.

Если вы хотите задать вопрос диетологу бесплатно, зарегистрируйтесь.

Напишите внизу (в комментариях) как вы справились с домашним заданием (только для зарегистрированных пользователей).